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青少年如何提高肺活量?肺活量怎么练?[多图]

2019/10/13 来源:北辰信息港

导读

肺活量是身体健康的一个标准,肺活量大可以提高对身体的供氧效率,而且也能很快适应各种耐力运动,而且肺活量大还能间接的提高记忆力和大脑思维敏捷能

肺活量是身体健康的一个标准,肺活量大可以提高对身体的供氧效率,而且也能很快适应各种耐力运动,而且肺活量大还能间接的提高记忆力和大脑思维敏捷能力。锻炼肺活量的方式有很多种,主要是通过运动来锻炼,这是一个长期的过程,需要长期坚持。

1、体育运动锻炼

可以根据自己的实际需求来选择体力运动项目,运动不宜过度,需要长期坚持在有效果,当身体需氧量增大,肺活量就会相应的增加,这个过程虽然很缓慢,但是确实一个对健康十分有好处的方法。

2、保持正确姿势

无论是站姿还是坐姿还是走路的姿势,都要保持提胸、抬头、直腰,这样可以增加肺部的活动空间,可以在一定程度上提高肺活量。

3、坚持扩胸运动

扩胸运动是提高肺活量的一种有效方法,先握紧拳头,然后以左右上下的方式用力做伸展运动50次左右,然后活动颈椎和伸展腰部各10次,长期坚持能有效提高肺活量。

4、呼吸吐气锻炼

这个做法非常的简单,先深呼吸一口气,将肺内装满空气,然后向水里慢慢吐气,不宜太快,直到肺内的空气完全吐出为止,每天做几次即可,长期坚持效果明显。游泳也能提高肺活量。

5、做好防护措施

空气污染对肺部健康影响较大,甚至会导致肺部病变,因此若是想要提高肺活量,锻炼的空气环境必须要有保障。

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